如何克服手机依赖症（克服手机依赖症的建议）

起床就摸手机，吃饭、走路、上厕所也要看手机，睡觉前还要玩会手机，一会不摸手机就浑身难受！那么，使用手机到底该如何自律呢？

今天就来教你几招试试，这里将分别以iPhone和vivo手机为例。

①设定屏幕使用时间

以iPhone手机为例，我们给App添加一个时间限额，勾选所有类别应用，设置计时器，这就意味着你手机上所有应用使用时间加起来达到限额后，全部App会自动变灰和白屏，也可以给App单独设定时间限额。以vivo手机为例，打开设置-屏幕使用时间-立即开启，可以设置停用时间和可用时长，还可单独设置应用限额。

②开启灰度或深色模式

以iPhone手机为例，图标五颜六色挡不住诱惑，可以将图标设置为灰度模式，打开设置-通用-辅助功能-显示与文字大小，点击色彩滤镜，开启灰度模式。以vivo手机为例，打开设置-显示与亮度，开启深色模式。

③关闭小红点

好像所有App都在给你推送消息，试试关闭App通知，总想打开朋友圈看看好友的动态，打开微信-我-设置-新消息提醒-更新提醒-朋友圈，关闭开关即可关闭朋友圈小红点。

④打开勿扰模式

在你正准备专注做事的时候，打开勿扰模式，可以自定义允许来电，陌生来电一律被拒接，而且手机不会有声音或震动。

⑤关闭抬起唤醒

没手机就莫名焦躁，不自觉拿起手机，然后屏幕就亮了。以iPhone手机为例，打开设置，找到显示与亮度，关闭抬起唤醒即可。以vivo手机为例，打开设置-快捷与辅助-智能体感-智能亮屏熄屏，关闭抬手亮屏即可。

⑥开启夜览或护眼模式

以iPhone手机为例，打开设置-显示与亮度-夜览，开启夜览模式，减少屏幕蓝光，将色温调至较暖，更容易助你入睡。以vivo手机为例，打开设置-显示与亮度，开启护眼模式，将护眼效果调节到暖色。

以上就是使用手机自律的6个技巧，放下手机其实并不难，你能做到吗？

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